حرکت اسکات یکی از حرکات پایه در بدنسازی است. اگر این حرکت در برنامه بدنسازی شما قرار ندارد، بهتر است همین امروز با مشورت مربی خود، آن را در برنامه ی تمرینی خود قرار دهید و به نحوه ی اجرای صحیح آن توجه کنید.

اسکات حرکتی است چند مفصلی که عضلات چهار سر ران(Quadriceps Muscles) را هدف گرفته اما به خاطر ماهیتی که دارد، عضلات پشت(Back Muscles) ، عضلات سرینی(Gluteal Muscles)، عضلات شکم(Abdominal Muscles) و عضلات همسترینگ(Hamstring Muscles) را هم درگیر می کند. این حرکت به طرز باور نکردنی باعث تولید هورمون تستسترون شده و رشد قابل توجه عضلات در سر تا سر بدن را بدنبال خواهد داشت.

همچنین از دیگر فواید این تمرین می توان به موارد زیر اشاره کرد

- افزایش انعطاف‌پذیری
- تقویت ساختار اسکلتی عضلانی
- بهبود وضعیت قلبی عروقی
- کاهش خطر آسیب ‌دیدگی در ورزش
- افزایش سرعت و استقامت در دویدن
- کالری‌سوزی و افزایش چربی سوزی
- تقویت و قدرتمند سازی گروه عضلانی هسته ی ‌تنه (Core Stability)
- عضله‌ سازی و فرم‌دهی به عضلات اندام های تحتانی

تکنیک انجام صحیح حرکت اسکات شامل:

۱. میله را در حالت تعادل بگیرید. به آن چنگ بزنید و کاملاً صاف در زیر میله بایستید. یک قدم به عقب بیایید و در حالی که میله بر روی قسمت بالایی پشت آرام گرفته بایستید.

۲. عمیق نفس بکشید. عضلات شکمی و لگن را منقبض کنید. پایین رفتن را شروع کنید. پاها باید کمی به سمت بیرون باشد. هنگامی که زانوهای تان را خم می کنید و لگن را به سمت عقب آزاد می کنید مطمئن شوید که زانوها از زاویه پاها پیروی کنند.

۳. به خم شدن زانوها ادامه دهید در حالی که ستون فقرات در حالت خنثی قرار دارد. بدن تان را به آرامی به پایین بیاورید و تحت کنترل کامل هنگامی که لگن را به سمت پشت آزاد می کنید . زانوهای تان را در راستای انگشتان پا نگه دارید.

۴. به خم شدن زانو ها ادامه دهید. لگن را به سمت عقب ببرید تا ران ها موازی با زمین قرار بگیرند. زانو زاویه ۹۰ در جه و بدن شما در این حالت باید در زاویه ۴۵ درجه قرار گرفته باشد. به حالت شروع باز گردید. وقتی کاملا ایستادید، نفس را به بیرون بدمید.

اما برخی از اشتباهات رایج حین اجرای حرکت اسکات عبارتند از:

۱. تمایل به خم شدن بیش از حد به سمت جلو
این اتفاق زمانی رخ می دهد که ورزشکار عضلات کمر ضعیفی دارد، یا وزنه ی انتخابی نسبت به توانایی فرد بسیار سنگین است

۲. حرکت زانوها به سمت جلو
این اتفاق سبب وارد آمدن فشار بیش از حد به زانوها شده و به شدت آسیب زننده است

۳. بلند کردن پاشنه ی پاها از زمین
این اتفاق موجب وارد شدن فشار زیادی به زانوها میگردد

۴. قرارگیری نادرست هالتر روی شانه ها
این اتفاق موجب وارد شدن فشار زیادی به فقرات کمری و گردنی می گردد

۵. وضعیت نادرست سر ورزشکار
اگر ورزشکار سرش را به سمت جلو متمایل کند موجب وارد شدن فشار زیادی به قسمت فوقانی ستون فقرات می گردد

۶. وضعیت نادرست فاصله پاها از یکدیگر
اگر پاها خیلی نزدیک به هم گذاشته شوند، فشار وارده بر روی عضلات چهار سر ران و کمر ورزشکار زیاد خواهد بود و در نتیجه برای عضلات همسترینگ و سرینی، محدودیت جهت کمک به اجرای حرکت ایجاد می گردد

۷. تنفس نادرست
توضیح اینکه ریه‌های ورزشکار باید در مرحله نشستن پر باشد و حتی قسمت اعظم هوای حفظ شده در ریه‌ها باید به منظور حمایت از عضلات پشت ورزشکار در طی مرحله بلند شدن نگهداری شود